evbike.pl

Blog tematyczny dla fanów kolarstwa oraz motoryzacji.

Rower

Innowacyjne podejście do treningu Stu Mittlemana. Rób więcej, robiąc mniej

Innowacyjne podejście do treningu Stu Mittlemana. Rób więcej, robiąc mniej

W dziedzinie sportów wytrzymałościowych Stu Mittleman wyróżnia się nie tylko swoimi osiągnięciami sportowymi, ale także innowacyjnym podejściem do biegów długodystansowych i kondycji fizycznej. Ze stażem trwającym dziesięciolecia, Mittleman, który obecnie przekroczył siedemdziesiątkę, wywarł głęboki wpływ na świat ultradystansowego biegania. W tym artykule zagłębiamy się w jego podejście do biegów.

Krótkie wprowadzenie

Podróż Stu Mittlemana w biegach ultra dystansowych, jest wypełniona niezwykłymi osiągnięciami. Rozpoczęła się we wczesnych latach jego życia i wciąż trwa. Trzykrotnie pod rząd, w latach 1980-1982, pobił rekordy w Amerykańskim Biegu na 100 Mil, demonstrując swoją niezwykłą wytrzymałość i szybkość. Jego najbardziej znaczące osiągnięcie miało miejsce w 1986 roku, kiedy zdobył Mistrzostwo Świata na 1000 Mil, ustanawiając rekord świata, pokonując wyczerpujący dystans w nieco ponad 11 dni. To osiągnięcie nie tylko potwierdziło jego zdolności fizyczne, ale także jego głęboką wiedzę w zakresie nauk o wytrzymałości. Jego wprowadzenie do American Ultrarunning Hall of Fame w 2008 roku utrwaliło jego pozycję jako znakomitej postaci w sporcie, inspirując zarówno doświadczonych, jak i aspirujących biegaczy do przekraczania wyznaczonych granic i odkrywania nowych horyzontów w biegach ultra dystansowych. Zapewne jego podejście do trenowania może inspirować nie tylko ludzi ze świata sportu, ale także u atletów wykorzystujących swoje siły umysłowe takich jak arcymistrzów szachowych, współczesnych filozofów czy popularnych brokerów forex.

Podstawowe zasady treningu wytrzymałościowego Mittlemana

Podejście Stu Mittlemana do treningu wytrzymałościowego nie dotyczy tylko siły fizycznej; to wszechstronna filozofia, która integruje ciało, umysł i ducha. Kluczową częścią jego metodyki jest koncepcja treningu bez nadmiernego napinania, która podkreśla rozwijanie wytrzymałości w sposób zrównoważony i przyjemny. Zaleca on przesunięcie uwagi z celów końcowych na czerpanie przyjemności z samego procesu, zwłaszcza w treningu maratońskim.

Kluczowym elementem treningu Mittlemana jest zrozumienie wykorzystywania energii. Podkreśla on znaczenie spalania tłuszczu jako źródła energii nad cukrem, propagując aerobowy metabolizm podczas treningów. To podejście współgra z utrzymaniem stałego, umiarkowanego tempa, pozwalając sportowcom na wykorzystanie rezerw tłuszczowych jako źródła energii, co jest bardziej zrównoważone i efektywne w biegach długodystansowych. Strategie treningowe Mittlemana są oparte na tej koncepcji, mając na celu zoptymalizowanie naturalnych systemów energetycznych organizmu dla osiągnięcia szczytowej wydajności.

Kolejnym istotnym elementem jego filozofii jest żywienie. Mittleman podkreśla znaczenie zrównoważonej diety alkalicznej. To podejście dietetyczne wspiera trwałe uwalnianie energii, niezbędne w biegach długodystansowych. Łącząc te strategie żywieniowe z jego metodologią treningową, Mittleman oferuje holistyczne podejście do wytrzymałości, które pomogło wielu sportowcom osiągnąć swoje cele w biegach ultra dystansowych.

Podejście Mittlemana do żywienia i diety

Filozofia żywienia biegacza stanowi integralną część jego podejścia do treningu wytrzymałościowego. Zaleca on dietę wspierającą długoterminowe zdrowie i szczytową wydajność sportową, kładąc nacisk na dietę alkaliczną. Ta dieta koncentruje się na spożywaniu produktów spożywczych, które pomagają utrzymać zrównoważony poziom pH w organizmie, co jest kluczowe dla optymalnego wykorzystania energii i regeneracji.

Rekomendacje żywieniowe Mittlemana obejmują równowagę zdrowych tłuszczów, białek niskotłuszczowych i węglowodanów złożonych, priorytetowo traktując całe, nieprzetworzone produkty spożywcze. Ten plan żywieniowy jest zaprojektowany w celu zwiększenia zdolności organizmu do efektywniejszego spalania tłuszczu, co jest kluczowym aspektem jego filozofii wytrzymałości. Skupiając się na odżywczych produktach o właściwościach alkalicznych, sportowcy mogą poprawić poziom energii, skrócić czas regeneracji i zwiększyć ogólną wydajność. Podejście Mittlemana do diety i żywienia odzwierciedla jego wiarę w moc jedzenia jako paliwa i jego istotną rolę w osiąganiu sukcesów w sporcie wytrzymałościowym.

Metodologia treningu: Od „Wolnego Spalania” do praktyki

Książka Stu Mittlemana, „Wolne Spalanie” (ang. “Slow Burn”), oferuje głębszy wgląd w jego innowacyjną metodologię treningową, opartą na zasadzie osiągania więcej poprzez robienie mniej – w sprzeczności do tradycyjnych metod wysokiej intensywności. Centralną częścią jego podejścia jest wykorzystanie monitorowania tętna jako narzędzia do biofeedbacku. 

Mittleman identyfikuje trzy główne strefy treningowe: strefę głównie aerobową (MAP), najbardziej efektywną strefę (MEP) i szybką strefę anaerobową (SAP). Podkreśla znaczenie pozostawania głównie w strefie aerobowej, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu i efektywnie rozwijać wytrzymałość.

To podejście jest strukturalne, ale elastyczne, pozwalając sportowcom na wewnętrzne rozpoznanie sygnałów organizmu. Dzięki treningowi w tych strefach biegacze mogą stopniowo poprawiać swoją wydajność i wytrzymałość, osiągając znaczący postęp w zdolnościach wytrzymałościowych. Podejście Mittlemana zachęca sportowców do słuchania swojego ciała, rozpoznawania znaków każdej strefy i dostosowywania swojego wysiłku odpowiednio. Ta holistyczna strategia nie tylko zwiększa wytrzymałość fizyczną, ale także kształtuje głębsze połączenie między umysłem a ciałem, umożliwiając biegaczom znalezienie zrównoważonego i przyjemnego rytmu w swoim treningu.

Filozofia Stu Mittlemana dotycząca wytrzymałości jest kwintesencją połączenia treningu fizycznego, mądrości żywieniowej i siły psychicznej. Jego podejście, szczegółowo opisane  w jego książce, wykracza poza konwencjonalne metody treningowe, oferując plan osiągania nadzwyczajnej wytrzymałości oraz głębszego zrozumienia możliwości ciała, inspirując biegaczy do zdefiniowania swoich osobistych granic w biegach długodystansowych.

Przed inwestowaniem w kryptowaluty, proszę pamiętać o ostrożności i odpowiednio ocenić ryzyko oraz własną tolerancję na nie. Inwestycje mogą być ryzykowne i mogą prowadzić do straty kapitału.

Materiał zewnętrzny

Udostępnij